1-نقش ویتامین ( آ ) در ساختار بدن
موجب
سلامتی پوست ، دستگاه تنفس و چشم می شود – حس بینایی و اعصاب را تقویت می
کند – در رشد سلولها ، استخوانها و موها بسیار موثر است – بدن را در برابر
امراض جلدی و بیماری های میکروبی مقاوم می کند و زخم های عفونی را التیام
می بخشد – عملکرد قلب را تنظیم می کند – بیماری های چشمی و عصبی را درمان
می کند – از تولید سنگ مثانه جلو گیری می کند – اشتها را متعادل می کند –
در فشار خون بسیار مفید است و کار غدد داخلی را تنظیم می نماید .
گیاهانی که دارای ویتامین ( آ ) می باشند :
آلبالو
– جعفری – اسفناج – کاسنی – گوجه فرنگی – توت فرنگی – خربزه – گیلاس –
زیتون – خامه تازه – کره – پرتقال – ازگیل – گزنه – کاهو – نخود سبز –
انبه – هلو – بادام – موز – بلوط – شیر – پنیر – زرد تخم مرغ – انجیر –
انگور – توت – کلم برگ – هویج – کدو – عدس – آویشن شیرازی – به – بولاغ
اوتی – بامیه - کرفس – ماست – لیمو – انار - آلو – گل کلم – سیر - گردو –
فندق – سیب – سیاه دانه – سنجد – گشنیز – ریواس – شلغم – رطب – یونجه .
تذکر : مصرف بیش از اندازه باعث چاقی ، ایجاد سرطان ، بزرگ شدن کیسه صفرا ، تولید یرقان .
2- نقش ویتامین ( ب ) در ساختار بدن
موجب
تنظیم عمل قندها می شود – موجب رشد مو و جذب خوب خوراکی ها به بدن می شود
– اعصاب را تنظیم و تپش قلب را منظم می کند – ضعف عمومی بدن را برطرف می
کند – اشتها را متعادل می کند – از فلج جلوگیری می کند – مانع تنبلی معده
و روده می گردد .
گیاهانی که دارای ویتامین ( ب ) می باشند :
انجیر
– جو – سبوس گندم – سبوس برنج – فندق – تخم مرغ – سیزاب – اسفناج – گوجه
فرنگی – آلبالو – انار – کاهو – کلم – شیر – گردو – شاه بلوط – سبزیجات
سبز و تازه – کرفس – انگور – به - آلو – ریواس – هویج – پرتغال – بامیه –
موز – سنجد – عدس – سیر – شلغم – گشنیز – یونجه – پیاز – بولاغ اوتی – ترب
– توت فرنگی – ازگیل – رطب - ماست – لیمو .
3- نقش ویتامین ( 1ب ) در ساختار بدن
شیر
مادر را زیاد می کند – موجب تقویت رشد بدن می شود – از تشنج عصبی و کم
خونی جلو گیری می کند – درد زایمان را کاهش می دهد و گلبول های قرمز خون
را زیاد می کند – دستگاه گوارش را تقویت نموده و اشتها را زیاد می کند –
موجب ترشح متعادل صفرا می شود – از تنبلی روده و معده جلوگیری می کند .
گیاهانی که دارای ویتامین ( 1ب ) می باشند :
کاسنی
– پیاز – سیب زمینی – ترشک – زرده تخم مرغ – سبزیجات تازه و خام – فندق –
گردو – تره – آلو – پرتغال – کلم برگ – گل کلم – انار – انجیر – لوبیا –
شاهی – اسفناج – بادام – قارچ – چغندر – سیب – شاه بلوط – نارنج – خرما –
انگور – زرد آلو – گوجه فرنگی – موز – لیمو ترش – گندم – تربچه – نارنگی –
عدس – توت خشک – نخود فرنگی .
4- نقش ویتامین ( 2ب ) در ساختار بدن
از
ورم ملتحمه جلوگیری می کند – از ورم لثه ها جلوگیری می کند – در رشد مو و
ناخن ها و بدن مؤثر است – موجب سلامت عضلات و ماهیچه ها می شود – از شوره
سر جلوگیری می کند – از به وجود آمدن اختلال در جذب چربی ها به بدن
جلوگیری می کند .
گیاهانی که دارای ویتامین ( 2ب ) می باشند :
تخم
مرغ – شاه بلوط – انجیر – زردآلو – پنیر – فندق – انار - انگور – گردو –
شیر – سرشیر – آلو – لوبیا – عدس – اسفناج – کاهو – پیاز – ترشک – سیب –
کنگر – گندم – بادنجان – جعفری – بادام – شاهی .
5- نقش ویتامین ( 3ب ) در ساختار بدن
باعث
جذب قند و چربی به بدن می شود – از ایجاد خستگی جلوگیری می کند – حافظه را
تقویت می نماید – از اسهال و خونریزی جلوگیری می کند – از ورم لثه ها ،
دندان ها و حلق جلوگیری می کند – از استفراغ جلوگیری می کند – اختلالات
عصبی را درمان می نماید – از مسمومیت جلوگیری می کند – باعث ترشی خون و
عروق زیاد می گردد – از پیشرفت جوشهای غرور جوانی و اگزما جلوگیری می کند .
گیاهانی که دارای ویتامین ( 3ب ) می باشند :
باقلا
– گندم – بادام – نخود – گردو – لوبیا – غلات – توت خشک – آجیل – جو –
گوجه فرنگی – تخم مرغ – انار – زردآلو – انگور – لیمو – شیر – پنیر – ماست
– سیب – کلم .
6- نقش ویتامین ( 5ب ) در ساختار بدن
ویتامین
5ب در بدن باعث می شود که چربی ها خوب حل و جذب شوند و همچنین از کم خونی
جلوگیری می کند و بیشتر در کلم و زرده تخم مرغ یافت می شود .
7- نقش ویتامین ( 6ب ) در ساختار بدن
باعث
سوخت و ساز چربی ها و لطافت پوست می شود – از استفراغ و عوارض بارداری
جلوگیری می کند – از تشنج عضلات جلوگیری می کند – از به وجود آمدن
اختلالات در عضلات و اعصاب جلوگیری می کند .
گیاهانی که دارای ویتامین ( 6ب ) می باشند :
غلات – سبزیجات تازه – شیر – انار – انجیر – سبوس برنج – سبوس گندم – سیب زمینی – موز – لوبیا .
8- نقش ویتامین ( 8ب ) در ساختار بدن
وزن
را متعادل می کند – از لکنت زبان و کورک جلوگیری می کند – موجب تقویت سلول
های عصبی شده ، اختلالات اعصاب را از بین می برد – باعث رشد مو و سلول های
پوست می گردد – موجب جذب عالی قند و چربی و پروتئین به بدن می شود .
گیاهانی که دارای ویتامین ( 8ب ) می باشند :
زرده تخم مرغ – شیر – قارچ – پیاز – سبوس برنج – هویج – آب جو – گوجه فرنگی – کلم - اسفناج .
9- نقش ویتامین ( 9ب ) در ساختار بدن
از
به وجود آمدن اختلال در دستگاه گوارش جلوگیری می کند – باعث می شود که غذا
به روده ها جذب شود – از کم خونی جلوگیری می کند – در رشد عمومی بدن مؤثر
می باشد .
گیاهانی که دارای ویتامین ( 9ب ) می باشند :
سیب زمینی – گندم – فندق – لوبیا سبز – ذرت – هویج – گردو .
10- نقش ویتامین ( 12ب ) در ساختار بدن
ضد کم خونی است – باعث رشد و نمو و تولید گلبول می شود – بیماری های کبد را درمان می کند – چربی ها را خوب حل و جذب می شود .
گیاهانی که دارای ویتامین ( 12ب ) می باشند :
شیر – پنیر – تخم مرغ – گوشت .
11- نقش ویتامین ( ث ) در ساختار بدن
ضد
پیری می باشد – مانع مسمومیت می گردد – خستگی و فشار خون را از بین می برد
– در التیام بخشیدن به زخم ها بسیار مفید است – از کرم خوردگی دندان و
خرابی لثه ها جلوگیری می کند – باعث خوب جذب شدن قند به بدن می شود .
گیاهانی که دارای ویتامین ( ث ) می باشند :
زردآلو
– خیار – خربزه – اسفناج – بامیه – هویج – پرتغال – فلفل ریز سبز – ماست –
کنگر – جعفری – بادمجان – آناناس – ریواس – سبزیجات تازه – شاه توت – انار
– کاسنی – نارنج – زیتون – ترب سیاه – هلو – گردو – ترشک - زرشک – انجیر –
آلو – گل کلم – زرده تخم مرغ – توت فرنگی – سیر – لیمو ترش – کلم قمری –
عدس – چغندر – شاهی – سیب – کرفس – شوید – غازیاغی – نسترن – تربچه – نخود
سبز – موز – کاهو – گلابی – سیب زمینی – ازگیل – کلم پیچ – نارنگی – تره –
تره فرنگی – تمشک – گیلاس – انگور – فندق – پیاز – هندوانه – بادام وحشی –
شیر – شلغم – کدو – بولاغ اوتی – تمبر هندی – عناب – شاه بلوط – ترخون –
آلبالو – طالبی – لوبیا فرنگی – گوجه فرنگی – گشنیز – سرکه .
12- نقش ویتامین ( د ) در ساختار بدن
از
رعشه جلوگیری می کند – از نرمی و پوکی استخوان جلوگیری می کند – باعث رشد
بدن و دندان طفل می گردد – باعث جذب کلسیم و فسفر به روده ها می شود –
موجب تقویت قوای مغزی و فکری می گردد .
گیاهانی که دارای ویتامین ( د ) می باشند :
آلبالو – کره – فندق – سبزیجات و نباتات تازه – تخم مرغ – ماست – انگور – شیر – خامه تازه – زیتون – هویج – سیاه دانه – سرکه .
13- نقش ویتامین ( ای ) در ساختار بدن
باعث
رشد اندام های جنسی شده ، از اختلالات آن جلوگیری می کن – مانع زیاد شدن
کلسترول می شود – از به وجود آمدن پروستات جلوگیری می کند – موجب تولید
شیر مادر می شود .
گیاهانی که دارای ویتامین ( ای ) می باشند :
شاهی – نخود – نخود فرنگی – کره – خامه تازه – روغن زیتون – بادام - کاهو – عدس – گندم – گردو – فندق .
14- نقش ویتامین ( 1 ای ) در ساختار بدن
قوای
جنسی زنان را تقویت می کند – از نازایی و عقیم شدن جلوگیری می کند – باعث
تنظیم عادات ماهانه می شود – قوه باه تقویت می کند – اعصاب را تقویت می
کند – از سقط جنین جلوگیری می کند – موجب تقویت قلب می شود – نطفه های
ضعیف را تقویت می کند .
گیاهانی که دارای ویتامین ( 1 ای ) می باشند :
جعفری – کره – کنجد – کاهو – پسته – بولاغ اوتی – روغن زیتون .
15- نقش ویتامین ( اف ) در ساختار بدن
موجب
رشد مو – باعث رشد طفل می شود – موجب تقویت رشد ناخن ها می گردد – پوست را
سالم و شفاف می کند – در التیام بخشیدن به زخم ها مؤثر است – از سقط جنین
جلوگیری می کند .
گیاهانی که دارای ویتامین ( اف ) می باشند :
تخم مرغ – گردو – روغن کوهان شتر – ذرت .
16- نقش ویتامین ( کا ) در ساختار بدن
باعث
جذب شدن چربی ها به بدن می شود – از خونریزی بعد از ادرار جلوگیری می کند
– مانع خونریزی رحم و مقعد می شود – از ورم کبد و روده ها جلوگیری می کند
– از استفراغ جلوگیری می کند .
گیاهانی که دارای ویتامین ( کا ) می باشند :
برگ بلوط – گل کلم – شبدر – گوجه فرنگی – توت فرنگی – سنجد – گزنه – اسفناج – یونجه – لبنیات – سیب زمینی – سرکه .
17- نقش ویتامین ( پی ) در ساختار بدن
قدرت
نفوذ جداره رگ های موئی را نسبت به مواد سفیده ای زیاد می کند و فشار خون
شریانی را کاهش می دهد و بیشتر در جعفری و انگور یافت می شود .
18- نقش کلسیم در ساختار بدن
از نرمی استخوان جلوگیری می کند – باعث رشد عمومی بدن می شود – از کرم خوردگی دندان جلوگیری می کند .
گیاهانی که دارای کلسیم می باشند :
انگور
– غلات – عدس – چغندر – تره – هویج – توت فرنگی – گردو – بادام – پسته –
فندق – نسترن – کرفس – لوبیا تازه – نخود تازه – تمشک – پیاز – یونجه –
تره فرنگی - کلم – سیب زمینی – کاهو – اسفناج – گوجه فرنگی .
19- نقش فسفر در ساختار بدن
موجب تقویت اعصاب می شود – باعث تقویت قوای مغزی و فکری می شود – در رشد و تقویت استخوان ها مؤثر می باشد .
گیاهانی که دارای فسفر می باشند :
کنگر
– گردو – فندق – قارچ – گوجه فرنگی – آلو – توت فرنگی – تمشک – کاسنی –
خیار – بلوط – تره فرنگی – گل کلم – سیب زمینی – کرفس – برنج – سیب – هویج
– کاهو – پیاز – مار چوبه – انگور – بادام – پسته – گندم – غوره – سیر –
یونجه – گل لادن – جو – نخود تازه – ذرت – لوبیای تازه – عدس - کلم –
اسفناج .
20- نقش آهن در ساختار بدن
از کم خونی جلوگیری می کند – ضد یرقان می باشد – باعث رشد طفل می شود – از ضعف معده و روده جلوگیری می کند .
گیاهانی که دارای آهن می باشند :
مارچوبه
– قارچ – اسفناج – کلم – زرد آلو – جو – پیاز – سیب زمینی – بولاغ اوتی –
آلبالو – خرما – چغندر – برنج – انگور – هویج – گوجه – گردو – کاسنی –
کرفس – شاهی – پرتغال – ذرت – سیب – کاهو .
21- نقش برم در ساختار بدن
مسکن درد بوده و از ایجاد زگیل در بدن جلوگیری می کند – باعث لطافت و زیبایی پوست می شود – اعصاب و خواب را تنظیم می کند .
گیاهانی که دارای برم می باشند :
تره
– تره فرنگی – زرد آلو – پیاز - ریواس – انجیر – کلم – تمشک – خربزه –
هندوانه – سیب – انگور – کنگر – گوجه فرنگی – توت فرنگی – تربچه .
22- نقش ید در ساختار بدن
باعث رشد عمومی بدن می شود – موجب تقویت حافظه می شود – از سستی و کرم خوردگی دندان ها جلوگیری می کند – باعث خون سازی می شود .
گیاهانی که دارای ید می باشند :
گندم
– مارچوبه – گوجه فرنگی – شلغم – کنگر – ترشک - تره – تره فرنگی – نخود
تازه – سیب زمینی – کاهو – انگور – توت فرنگی - قارچ – تربچه – اسفناج –
پیاز – لوبیای سبز – شاهی – سیر – بولاغ اوتی .
23- نقش مس در ساختار بدن
از ترشحات غیر طبیعی رحم و خارش آن جلوگیری می کند .
گیاهانی که دارای مس می باشند :
بادام
– خرما – ترب – قارچ – گردو – تره – گیلاس – شلغم – سیب – تره فرنگی –
مارچوبه – جو – گندم – هویج – گلابی – کلم – فندق – اسفناج – پیاز – چغندر
– انگور – والک – ذرت .
24- نقش منیزیم در ساختار بدن
محرک غدد داخلی و سلسله اعصاب بوده ، از پیشرفت مرض قند و سل و سرطان جلوگیری می کند .
گیاهانی که دارای منیزیم می باشند :
چغندر
– کاهو – اسفناج – یونجه – ذرت – جو – گلابی – خرما – بلوط – گیلاس - گندم
– سیب زمینی – هویج – بادام – گردو – فندق – هلو – زرد آلو – لوبیای سبز –
برنج .
25- نقش سدیم در ساختار بدن
برای هضم و جذب غذا ضروری بوده ، اشتها را زیاد می کند .
گیاهانی که دارای سدیم می باشند :
نمک طعام – جوانه گندم – یونجه – ذرت – بلوط – جو – برنج .
