پنج شنبه 4 دی 1393
email
رمز ورود
رمز ورود را فراموش کردا ام

آگهی رایگان


تصاویر حیوانات خده دار
 

کشف یک جمجمه يک ميليون و هشتصد هزار ساله
 

قیمت انواع گوشیهای اچ تی سی HTC
 

تصاویر پنگوئن ها
 

حیوانات سیگاری
 

تصاویر خنده دار از سراسر جهان
 

بهترین تصاویر 2012 نشنال جئو گرافی
 

کارهای جالب گرافیکی از تصاویر دستکاری شده
 

قیمت انواع گوشیهای سامسونگ samsung
 

قیمت انواع گوشیهای نوکیا Nokia
 

قیمت انواع گوشیهای سونی & اریکسون Sony & Ericsson
 

قیمت انواع گوشی های اپل appel
 

قیمت انواع گوشیهای ال جی LG
 

تصاویر متفاوت از خانواده انوشیروان ارجمند
 

آيا گياهان دارای حس شنوايی هستند؟
 

ریگ جن؛ مثلث برمودای ایران
 

عکسهای ماکرو بسیار حرفه ای و شگفت انگیز از حشرات
 

:: 3 حرکت برای افزایش متابولیسم بدن
 

:: آیا زمین، یک موجود زنده غول‌آساست؟
 

کلیسای نامرئی اسرار آمیز در بلژیک!
 

جزیره شگفت انگیز بیگانگان در اسکاتلند!
 

بازی عقده باز کنی!!
 

بازی/مسابقات رالی ماشین 3 بعدی
 

15شگفتی جالب در تخت جمشید !
 

عکس: گونه های تازه و عجیب جانوران
 

تصاویری دیدنی از زندگی مردمان مختلف جهان
 

لحظه های شکار شده منحصر به فرد توسط نشنال جئوگرافیک
 

تصاویر جدید تلسکوپ هابل
 

محدودیت های بدنتان را یشناسید
 

UFO چيست؟
 

تکنولوژی مخرب هارپ
 

تبلیغات جالب و مبتکرانه غذا !
 

حیوانات عجیب
 

همه چی وسط زمین و آسمون
 

روستایی در هلند با جاده آبی
 

عکس های طنز و دیدنی 1
 

داروهای گیاهی
 

خواص گیاهان دارویی قسمت دوم
 

شما چه رنگی هستید روانشناسی رنگ ها
 

آگهی رایگان

کوچک کردن شکم در 6 هفته

کوچک کردن شکم در 6 هفته

در بیش‌تر آقایان و خانم‌هایی که مشکل چربی شکم دارند، یک باور غلط مشترک وجود دارد و آن باور این است که برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند! شما برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید؛ مثل تمرینات دویدن، پیاده روی تند، دوچرخه ثابت، تردمیل و... البته انجام ورزش‌های شکم نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد. در واقع برای آب کردن چربی‌های شکم باید 3 کار را همزمان انجام داد.

شرط اول: رژیم غذایی

هرگاه اسم رژیم می‌آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا این‌گونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید؛ چراکه در این برنامه 6 هفته‌ای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده می‌شود. پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این 6 هفته انجام دهید:

اول: سرخ کردنی و روغن را به مدت 6 هفته فراموش کنید.

دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.

سوم: مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.

چهارم: هنگام گرسنگی، بیش‌تر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

 

شرط دوم: ورزش هوازی

ورزش‌های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث از بین بردن چربی‌های بدن می‌شوند. ما در این برنامه 6 هفته‌ای بیش‌تر نیازمند اثرات چربی‌سوزی آن‌ها هستیم.

در این 6 هفته کافی است شما حداقل هفته‌ای 5 روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است، از روزی 15 دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یک‌بار مقدار آن را 5 تا 10 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش‌های هوازی به منظور چربی‌سوزی در این برنامه 6 هفته‌ای می‌توان استفاده کرد، اما ورزش‌هایی که کارایی بهتری برای چربی‌سوزی شما دارند، عبارتند از: پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه‌ثابت.

 

شرط سوم: تمرینات شکم

هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرمی زیبا بگیرند و قوام آن‌ها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی‌های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آن‌ها فرم یافته و زیبا می‌شوند و این همان چیزی است که، عضلات 6 تکه‌ای شکم یا Six Packs نامیده می‌شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته‌ای 4 نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:

1- دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید در حالی‌که دست‌هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج‌تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 بار تکرار کنید.

2- پا دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست‌ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقیقه انجام دهید.

3- بالا آوردن پاها در حالت خوابیده: در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 بار تکرار کنید

 




موسسه بنیاد کودک
شهراورد



© Copyright 2013 : par30cms.ir
سایت مجید خواجه کازرونی

درج آگهی در سایت par30top.com مسئولیت آن با آگهی دهنده می‌باشد. با توجه به تعداد زیاد آگهی در par30top.com، لطفا در كسب اعتبار و اعتماد آگهی دهنده، دقت كافی مبذول دارید

«تمامی كالاها و خدمات این فروشگاه، حسب مورد دارای مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می‌باشند و فعالیت‌های این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران است.»

برای ارتباط با ما کلیک کنید